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为期6周每周练3次 适合新手的5K训练计划

2020-06-15 发布于 安义新媒体
 

网易体育6月11股票 道:

5K赛是非常适合跑步新手的一个角逐项目。不外,要想跑步好成绩,也是需要刻苦训练的。下面这份计划就是为初跑者制定的,每周训练三次,坚持6周之后就可以到场角逐了。

第一周:周一、三、五、六苏息,周二跑1分钟走1分钟,重复10次;周四跑2分钟走4分钟,重复5次;周日跑2分钟走4分钟,重复5次。

第二周:周一、三、五、六苏息,周二跑3分钟走3分钟,重复4次;周四跑3分钟走3分钟,重复4次;周日跑5分钟走3分钟,重复3次。

定投投顾网第三周:周一、三、五、六苏息,周二跑7分钟走2分钟,重复3次;周四跑8分钟走2分钟,重复3次;周日跑8分钟走2分钟,重复3次。

第四周:周一、三、五、六苏息,周二跑8分钟走2分钟,重复3次;周四跑10分钟走2分,重复2次,再跑5分钟;周日跑8分钟走2分钟,重复3次。

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